Фізкульт-Ура

Як правильно дихати, щоб бути здоровим ?

 

 

Від нашого дихання залежить наше здоров’я. Частота і глибина вдихів та видихів впливають на всі функції організму. Процес дихання нерозривно пов'язаний із кровообігом, обміном речовин та енергії в організмі, а також із важливими функціями – сном, пам’яттю, емоційним тонусом, працездатністю, фізіологічними резервами організму, його адаптивною здатністю.

 

        Отже, дихання – основа нашого життя та здоров’я, найважливіша функція та потреба організму.

 

       Керувати диханням не важко – треба лише навчитися виконувати спеціальні дихальні вправи. Дихальні вправи примушують працювати більшу частину легень, тим самим збільшуючи кількість кисню, що надходить у кров, а отже, запобігають розумовій та фізичній утому. Регулярне виконання таких вправ сприяє зміцненню м’язів живота, грудної клітки, поліпшенню перистальтики, кровообігу, серцевої діяльності, тощо. Крім того, під час активних дихальних рухів працює діафрагма – один з наймогутніших м’язів організму людини. Ритмічно скорочуючись і опускаючись у глиб черевної порожнини, вона масажує печінку, кишковик, шлунок,  позитивно впливаючи на них. Передусім треба навчити дитину правильно виконувати вдих і видих під час рухів: вдих робиться крізь ніс, видих – ротом, спокійно без поштовхів, губи при цьому складені трубочкою для створення опору струменя повітря. Слід навчити дітей правильно узгоджувати дихання з рухами тулуба: під час випрямлення тулуба виконується вдих, а під час його згинання у будь – якому напрямку (уперед, в сторони, назад) – видих.

Вправи для дихання

(вихідне положення стоячи)

1. Ноги – на ширині плечей , руки опустити вздовж тулуба. Повільно прямі руки підняти в перед і вверх долонями в середину – вдих , опустити руки через сторони вниз – видих. Вдихати і видихати повітря тільки через ніс. Добре прогинатися у поясі та грудині. Повторити 5-6 разів.

2. Ноги поставити разом , руки опустити вздовж тулуба. Низько присісти у швидкому темпі , при сіданні прямі руки витягнути вперед, долонями вниз. При сіданні видих, при випрямляннях – вдих . Повторити 10-15 разів.

3. Ноги – на ширині плечей , руки опустити вздовж тулуба. Повільно вдихати і видихати повітря правою та лівою стороною носа. Рот обов’язково має бути закритим При виконанні одну сторону носа треба притиснути пальцем. Вдихання та видихання однією стороною носа виконувати почергово , 5 разів кожною стороною носа.

4. Ноги разом . Ніс затиснути пальцями, гучно й повільно рахувати до десяти , потім зробити глибокий вдих і повний видих через ніс, щільно стуливши рота . Повторити 5-6 разів.

5. Ноги разом , руки за голову, лікті широко розвести , голову в низ , натискаючи при цьому долонями на потилицю – вдих. Голову підняти і відхиляючи назад одночасно створити легку протидію –вдих. Не затримувати дихання (8-10 разів).

6. Ритмічна ходьба по залу. Дихання виконувати тільки через ніс. Поступово подовжувати фазу видиху (на рахунок 2 – вдихнути , на 6- видихнути, на рахунок 2 – вдихнути , на рахунок 8 – видихнути.) Повторити протягом 2-3 хвилин.

7. Сидячи на стільці, ноги витягнуті – торкаються підлоги , руки опущені вниз, підняти і потягнути зігнуті ноги , притиснувши їх до грудей, обхопити руками, спину зігнути , голову опустити – видих, повернутися у вихідне положення – вдих. Дихати через ніс (6-8).

8. Біг на місці на носках, високо піднімаючи коліна . Дихання довільне. Повторити протягом 2-3 хв.

9. Ноги поставити разом , руки опустити вниз. Повільно підняти руки вперед і розвести в сторони – вдих долоні повернути вниз , руки опустити – видих. Вдих і видих виконується тільки через ніс. Намагатися подовжувати видих . Повторити 6-8 разів.

10. Заспокійлива ходьба протягом 2-3хв.

Додати коментар



Захист від спаму: складіть картинку

Меню

Головна
Зверніть увагу
Електронна реєстрація в ДНЗ
Карта сайту
Про садочок
Контакти
Про нас
Фотоекскурсія
Адміністрація
Спеціалісти
Наше життя
Статті у ЗМІ
Досягнення і нагороди
Наші групи
Пізнайки
Мудрійки
Розумники
Всезнайки
Несумуйки
Пустунчики
Фантазерики
Цікавинки
Батьківська сторінка
Публічна інформація
Загальні правила ДНЗ
Бланки документів
Харчування
Батьківський комітет
Спеціалісти радять
Педагогічна служба
Психологічна служба
Ай болить
Фізкульт-Ура
До-Мі-Солька
Логопед і Я
Вивчаємо English
Сторінка вдячності
Тести для дошкільнят
Дитяча книжкова поличка
Казки
Поезія
Прислів`я та приказки
Загадки
Вітання на свята
Навчання і виховання
Режим дня
Розклад занять
Наш вернісаж
Програмові завдання
Правове виховання
Безпека життєдіяльності
Методична сторінка
Метод. рекомендації
Все для атестації
Посібники
Презентації
Розробки занять

Останні події

Календар статей

Липень 2024
П В С Ч П С Н
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Статистика користувачів

3001159
Сьогодні
Вчора
На цьому тижні
На минулому тижні
В цьому місяці
В минулому місяці
За весь час
256
994
7937
7937
26988
27029
3001159


Ваша IP адреса:44.213.60.33